تمرینات اصلاحی: ابتدا درست ، سپس بارگذاری کنید

با کار بر روی اختلالات خاص ، خطر آسیب را کاهش دهید

دیگران :

طی چند سال گذشته ، آموزش های اصلاحی و عملکردی در دنیای تناسب اندام کلمات کلیدی بوده اند. متأسفانه ، بسیاری از مربیان و مربیان سالن بدنسازی از الگوهای حرکتی با شدت و با تأثیر بالا ورزشکاران نخبه تقلید می کنند و آنها را به عنوان آموزش عملکردی یا اصلاحی منتقل می کنند. در بسیاری از موارد ، درمانگران یا فیزیوتراپیست ها مشتری یا بیماران خود را در تلاش برای تصحیح اختلالات یا الگوهای ناسازگار قرار می دهند.

درک تفاوت بین آموزش اصلاحی و عملکردی و چه کسی به کدام یک مهم است. یک تمرین اصلاحی یک تمرین یا حرکتی است که برای بهبود یک اختلال عملکرد خاص آموزش داده می شود که در صورت عدم تصحیح ، می تواند باعث آسیب اسکلتی عضلانی شود.

توپ های پزشکی ، طناب ها ، ریباندرها ، کلوپ ها ، زنگ ها ، کابل ها و غرفه ها همه به شکل انسانی کمک می کنند تا در هواپیماهای سه بعدی رایگان حرکت کنند. این اولین الزام حرکت اصلاحی است.

از طرف دیگر ، یک تمرین کاربردی کاری است که در خارج از فضای سالن بدنسازی از مزایای آن برخوردار است. به عنوان مثال ، انجام لنگ ها به یک 60 ساله کمک می کند تا با یک کیسه لپ تاپ در پشت ، در مورد پرواز پله ها بهتر مذاکره کند. آموزش عملکردی به بهبود ثبات و تمایل (درک حرکت و جهت گیری مکانی ناشی از محرک های بدن) کمک می کند.

تمرین اصلاحی در مقابل کار کردن

این ماهیت انسانی است که در اولویت قرار دادن نیازهای فوری در اهداف بلند مدت قرار بگیرد و تمرینات اصلاحی اغلب در مقایسه با کاهش وزن یا مجسمه سازی بدن ، اولویت اصلی نیست. مردم غالباً بر این باورند که به تمرینات مبتنی بر تناسب اندام (تمرینات بهبود بخش که باعث افزایش ضربان قلب ، آدرنالین می شود و "زیاد" می کند) بسیار بیشتر از تمرینات اصلاحی است. با این حال ، مردم باید درک کنند که اگر بتوانند درد و درد خود را کاهش دهندو حذف ناهنجاری ها ، آنها برای دستیابی به اهداف اصلی خود مجهز هستند.

تقریباً همه به فعال شدن ضعیف گلوت ، تحرک T محدود شده در ستون فقرات ، دورسیفلکسون مچ پا محدود ، فلکسورهای کوتاه و تنگ لگن و درگیری هسته ای قدامی ضعیف نیاز دارند. در حقیقت ، 80 ٪ از مشکلات ارتوپدی که با مداخله جراحی به پایان می رسد ، علت اصلی آنها در این کسری ها است. این قیمتی است که ما برای سبک زندگی خود می پردازیم و به همان اندازه فعالیت بدنی انجام نمی دهیم.

عدم تعادل عضلانی ، مسائل خلقی و الگوهای حرکتی ناشایست اغلب منجر به درد و ناراحتی می شود. این یک خطای بزرگ برای قرار دادن یک بدن ناکارآمد یا نامتوازن در زیر بار است (وقتی بدن به دلیل وزنه ها تحت استرس است) زیرا این امر فقط باعث ایجاد مشکلات در سیستم می شود.

یک راه خوب برای معرفی الگوهای اصلاحی در هنگام گرم شدن یا اتمام خنک کردن و به آنها اجازه می دهد تا به بخش اصلی نفوذ کنند.

اگر مربیان به جای اینکه فقط مشتری های خود را با وزن بیشتر و بیشتر بسازد یا آنها را با وسایل فانتزی پریشان کنند ، وقت خود را برای آموزش صحیح حرکات می گیرند ، ما نتایج بهتری خواهیم دید. بعضی اوقات ، ایده مربی (و گاهی اوقات دانش آموز) از یک تمرین خوب این است که بعد از آن کاملاً "مرده" احساس کنید. گاهی اوقات چیز بدی نیست که سخت فشار بیاوریم ، اما اگر هر تمرین دیگر شما را خسته کند ، قطعاً اشتباه استدر اعدام آن. "هیچ درد ، هیچ سود" نباید اصل هدایت باشد.

بنابراین اگر کارآموزان ورزش از طرف خود نیز وقت خود را برای یادگیری حرکات و درک ظرافت ها به جای تلاش برای پیشرفت خیلی سریع ، به آنها می پردازند ، آنها بسیار سود می برند. با تیم کریکت هندی ، تیم کریکت بنگال و باشگاه فوتبال بنگال شرقی. وی در حال حاضر مربی تیم گلف هند است.

برخی از الگوهای اصلاحی

چمباتمه برای ایستادن با Reach

اسکوات ابتدایی ترین حرکات است. چرخش از طریق ستون فقرات و باسن در این حالت برای مفاصل درمانی است. ایستاده در حال آموزش همسترینگ برای طولانی شدن و شیارهای الگوی صحیح در یک وضعیت واقعی در زندگی.

سگ رو به پایین به فلکس زانو

یک راه عالی برای کشش و رهاسازی میوفاشیا در زنجیره خلفی. این تمرین به هر عضله درست از گوساله به گردن می پردازد و یک روش تصحیح وضعیت عالی است.

پسوند و چرخش چهار برابر

یک موضع چهارگانه (همه چهار) را روی زمین فرض کنید. یک کف دست را در پشت سر خود قرار دهید و دست دیگر خود را بلند کنید که گویی از کف زمین دور می شود. اکنون با نزدیک کردن باسن خود به پاشنه های خود ، روی آویزهای خود بنشینید. قسمت بالایی خود را دراز کرده و از استرنوم بچرخید.

این حرکت تمام مهره ها را در ستون فقرات قفسه سینه گسترش داده و تحرک را در آن منطقه تشویق می کند. بیشتر مردم با گسترش و چرخش از طریق ستون فقرات قفسه سینه خود می جنگند. بعد از تکرارهای پنج هشت و یک طرف ، دست و طرف را تغییر دهید.

Ranadeep Moitra یک مربی معتبر از انجمن ملی قدرت و تهویه آمریکا است و با تیم کریکت هند ، تیم کریکت بنگال و باشگاه فوتبال بنگال شرقی همکاری داشته است. وی در حال حاضر مربی تیم گلف هند است.

همه اخبار تجاری ، اخبار بازار ، شکستن رویدادهای خبری و آخرین به روزرسانی های اخبار مربوط به نعناع زنده را بگیرید. برای دریافت به روزرسانی های روزانه بازار ، برنامه News Mint را بارگیری کنید.